Resistência X Flexibilidade - Você sabe a diferença?

Este texto visa esclarecer a diferença entre resistência e flexibilidade :

Definição de resistência consiste em:

        Segundo Weineck(2005), entende-se por resistência a capacidade psicofísica da pessoa de suportar a fadiga; por resistência psíquica, a capacidade da pessoa resistir por longo período a um estímulo; resistência física consiste na capacidade de todo organismo ou de sistemas parciais de resistir a fadiga.

        A resistência envolve tanto os aspectos físicos quanto o psicológico, que devem tolerar certa tensão/estresse por um máximo período de tempo. O fator psicológico é primordial para se conseguir o desenvolvimento da resistência física; outro ponto importante é que , antes de se começar um trabalho de força, esse deve ser precedido pelo de resistência, caso contrário, o organismo corre riscos de ser lesionado, por não estar preparado para suportar uma intensidade de esforço maior, como é o aplicado para adquirir força.

Onde na foto A existe uma força excêntrica onde a gravidade vence a resistência e na foto B uma força concêntrica onde a força aplicada vence a gravidade

Falando de resistência, imaginemos então a moça fazendo uma força isométrica e sustentando o halteres (que é a resistência) o máximo de tempo possível em um determinado angulo, suportando assim não só o peso, mas o estresse gerado pela posição e também pelo trabalho de força até a fadiga muscular! 

Formas de Classificação (weineck, 2005):

De acordo com a quota de musculatura participante :

-geral: mais de 1/6- 1/7 de toda musculatura

-local : menos de 1/6 – 1/7 da musculatura

Tempo / Classificação da Resistência 

De acordo com o tempo de duração do estímulo: 

Resistência de curta duração: quando a atividade dura de 45 segundos a 2 minutos 

Resistencia de media duração- cargas de 2 a 8 minutos 

Resistência de longa duração – carga acima de 8 minutos.

Definição de Flexibilidade consiste em:

De acordo com Hall (2000), a flexibilidade articular é um termo utilizado para descrever amplitude de movimento (ADM) permitida em cada um dos planos de movimento de uma articulação.

Vamos ver dois exemplos de flexibilidade bem distintos:

Treinamento de Força (TF)

Podemos ver na Imagem que os braços ultrapassa a linha dos ombros, aumentando naturalmente a flexibilidade do individuo no treinamento de força

Já a moça na foto acima mostra flexibilidade que adquiriu no Taekwondo cujo qual usa elementos da Ginástica Artística para auxiliar na amplitude do movimento, uma vez que as lutas não focam muito no treinamento resistido.

Segundo Amorim (1991), o treinamento da flexibilidade pode ser utilizado como forma de prevenção de lesões, como preparação para o esforço. Segundo Carneiro e Lima (1999), o alongamento é um dos principais recursos utilizados para se trabalhar a flexibilidade. O termo alongamento pode ser definido como um conjunto de tecidos utilizados para manter e aprimorar o grau de movimento de uma articulação, ou conjunto de articulações, de maneira segura e eficaz.

Classificação da Flexibilidade

Segundo Carneiro e Lima (1999), podem-se classificar a flexibilidade nas seguintes formas de Classificação: 

-Geral- é definida pelo nível de flexibilidade dos sistemas musculares principais 

-Específica-é o grau de flexibilidade necessário e ideal para a prática de um determinado movimento. 

Formas / Tipos de Flexibilidade 

Ativa- é referente à maior amplitude de movimento possível de uma articulação, a qual pode ser produzida sem ajuda, ou seja, por um rendimento muscular ativo. 

Passiva- é caracterizada como qualquer forma de flexibilidade de uma articulação, a qual pode ser alcançada pela ação de uma força externa; ex: aparelho, companheiro.

Estática - é a que utiliza a amplitude de movimento sem ênfase na velocidade, sendo caracterizada pela manutenção de uma determinada posição da articulação sobre um período de tempo 

Dinâmica - corresponde à habilidade de se utilizar a amplitude de movimento na performance de uma atividade física, em uma velocidade normal ou rápida.

Conclusão e considerações finais

Desta forma espero ter contribuído para esclarecer o que é resistência e flexibilidade e suas particularidades e assim auxiliar no tipo de treinamento que podemos aplicar no aluno!

Visando sempre seu objetivo, seus limites, sua individualidade, respeitando sua capacidade física, motora e cognitiva e aperfeiçoando através dos mais diversos tipos e propostas de atividades físicas e suas variantes.

Grande abraço a todos!

Texto: Ricardo Leite (Bane)